很多人较为留意自己的皮肤问题。尤其是女孩，都是期望皮肤需要平滑细致又水嫩。所以不会用各种护肤品，也有很多男孩子侧重维修自己的皮肤，不会用于男性护肤品。

但再行怎么维修，脸上还不会经常出现一些皮肤问题，比如有些人脸上不会长痘痘。很多人指出脸上长痘是因为上火，必须多喝水，不要不吃辛辣性刺激的食物。也有人指出，牛奶也不会造成长痘。有什么依据吗？长痘痘,是大多数青少年常常面对的失望……让你长痘的原因有很多，黏液紊乱，油脂充沛，上火休息时间。

但是你有可能不告诉，向来被视作身体健康饮品代表的牛奶，说不定就是罪魁祸首！喝牛奶更容易长痘？英国研究人员找到，每天喝3杯以上牛奶的人，长痘的几率比每周只喝1杯牛奶的人要低22%。痘痘，学名为痤疮。由于毛孔周围的皮肤在雄激素起到下角质变薄，当毛囊皮脂腺过度黏液皮脂时，大量皮脂无法利用角质层排泄，构成粉刺，细菌在粉刺里过度交配，就构成了痤疮，也就是我们一般来说所见的各种痘痘。

从原理由此可知，长痘罪魁祸首是雄性激素的黏液充沛。而IGF-1——胰岛素样生长因子不会增进雄性激素的黏液。

所以喝牛奶时，其中部分蛋白质成分，如乳清蛋白、酪蛋白等，需要增进胰岛素及IGF-1的黏液，造成雄激素增高，增进皮脂黏液，大量油脂无法利用厚厚的角质层，从而冲刷在毛孔内，所致痘痘。除此之外，牛奶本身所含的多种激素也是长痘的诱因。必须留意的是，脱脂奶比全脂奶更容易致痘。

因此，有研究人员建议，有相当严重青春痘问题的青少年应当防止喝牛奶，改喝豆浆，钙的补足则可以用钙片代替。同时可以把牛奶更换为较低糖分的酸奶，因为酸奶烘烤后IGF-1被毁坏，因此酸奶会相映痘性。

防治痘痘，饮食三忌三宜一忌低糖食物高糖负荷的食物不会引发血液中胰岛素含量下降，皮脂黏液激增，造成痤疮。如巧克力、糖果、含糖饮料等。二咎低脂食物高含量的脂肪，可以为皮脂制备与黏液获取原料，减轻痘痘症状。

如奶酪、甜点、烤肉、油炸食物等。三咎低ω-6脂肪酸ω-6脂肪酸需要引起炎症，而ω-3脂肪酸能增加炎症。

ω-6多见于大豆油、玉米油等植物油及大部分红肉中，ω-3含量非常丰富的有深海动植物等。一宜低膳食纤维食物这些食物能有效地增进肠蠕动，减缓新陈代谢，使多余的油脂排泄体外。少见的食物有大豆、豌豆、笋、玉米等。

二宜含锌食物这类食物不仅可以诱导皮脂黏液，还可以减少抵抗力，增进痘痘的伤口。如鱼类、海带、扇贝、大豆、蘑菇等。三宜低维生素食物多不吃这类食物不利于保持肌肤的长时间角化和皮脂黏液，其中维生素A对肌肤有再造起到，维生素B2和B6有助记起痘疤，维生素E有利于祛痘印。

如甘蓝、菠菜、南瓜、芹菜、红薯等。但是，作为吃货的我们，想抵抗寄居外界的欲望，只想说道“臣妾做到将近啊！”那么，以下几个小习惯，尽管不会减少食欲，为了痘痘就壮烈牺牲一下啦~1、饭菜油腻不可避免，可以采买部分杯水柴火着菜不吃。2、多不吃低糖水果，减少饱腹感觉，减少对炸鸡、烤翅等食物的渴求。3、日常饮食多不吃绿色蔬菜和鱼肉、鸡肉等白肉，不要配上含糖量巨高的饼干、雪碧和王老吉！根据营养师的说明我们告诉了长痘是雄性激素的黏液充沛。

胰岛素样生长因子不会增进雄性激素的黏液。所以喝牛奶时，其中部分蛋白质成分，如乳清蛋白、酪蛋白等，需要增进胰岛素的黏液，造成雄激素增高，增进皮脂黏液，油脂无法利用角质层，从而冲刷在毛孔内，所致痘痘。

所以喝牛奶长痘是有一定根据的。你如果想长痘，可以改为牛奶为豆浆就好了也可以更换酸奶。

平时不要不吃腥辣性刺激的食物，不应不吃高糖高脂食品；多不吃点含锌、不含维生素，低纤维食品。

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